每日营养素需求量
输入性别、年龄、身高、体重、活动量与目标（减脂/增肌/维持），估算每日热量总需求及碳水、蛋白质、脂肪的推荐摄入量。用于个性化饮食规划。
Daily Nutrient Requirement Calculator
Estimate daily calories and macronutrients by body data and goal.
📐 工作原理与说明
Estimate daily calories and macronutrients by body data and goal.: computes and outputs results from the input parameters.
⚠️ 本工具仅作膳食营养估算参考，不替代营养师/医生的个体化营养治疗。孕期、慢性病或药物治疗人群请咨询专业人员。
填写数据后点击计算，查看每日营养素需求。
参考说明
- 采用 Mifflin-St Jeor 公式计算基础代谢率（BMR）。
- 每日总消耗（TDEE）= BMR × 活动系数。
- 蛋白质按 1.8 g/kg 体重估算，脂肪占 25%，剩余热量为碳水化合物。
📚 深度解析：每日营养素需求量（BMR/TDEE/宏量）
💡 常见使用场景
- 增肌/减脂前按身体数据算 TDEE，定每日热量与蛋白摄入目标
- 用 Mifflin-St Jeor 估基础代谢，再乘活动系数得总消耗
- 按蛋白 1.8 g/kg、脂肪 25% 热量、剩余碳水做三大营养素分配
男性需求测算
男 65kg、170cm、28 岁、中等活动：BMR = 10×65+6.25×170−5×28+5 = 1577.5 kcal；TDEE = 1577.5×1.55 ≈ 2445 kcal。蛋白 = 65×1.8 = 117 g(468 kcal)、脂肪 = 2445×25%÷9 ≈ 68 g、碳水 = (2445−468−611)÷4 ≈ 342 g。
活动系数
久坐 1.2、轻度 1.375、中度 1.55、高度 1.725、极高 1.9；同 BMR 1577.5 配 1.2 仅 1893、配 1.9 达 2997，差约 1100 kcal。
❓ 常见问题（FAQ）
- BMR 用哪个公式准？
- Mifflin-St Jeor 比哈里斯-本尼迪克特更贴近现代人；男 +5、女 −161，输入年龄/身高(cm)/体重(kg)。
- 蛋白 1.8 g/kg 适合谁？
- 运动/增肌人群常用 1.6–2.2 g/kg；久坐普通成人约 0.8–1.0 g/kg 即可，肾病人群需遵医嘱下调。