循环训练计时器
HIIT / 循环训练计时，自定义训练、休息时长与轮数，组间自动切换提醒
⏱️ Circuit Training Timer
Time HIIT and circuit workouts with custom work, rest and round settings and automatic interval switching.
准备开始
10
第 0 / 8 轮
📋 常见训练方案
| 方案 | 训练 | 休息 | 轮数 | 用途 |
|---|---|---|---|---|
| Tabata | 20s | 10s | 8 | 高强度燃脂 |
| 经典 HIIT | 40s | 20s | 8 | 综合体能 |
| 力量循环 | 60s | 30s | 6 | 肌耐力 |
| 新手入门 | 30s | 30s | 6 | 逐步适应 |
📐 计算公式
单轮时长 = 训练时长 + 休息时长；训练总时长 = (训练时长 + 休息时长) × 轮数；含准备总时长 = 训练总时长 + 准备时长
例如训练 40 秒、休息 20 秒、8 轮、准备 10 秒：单轮 60 秒，训练总时长 60×8 = 480 秒（8 分钟），含准备 490 秒。计时器按各段时长自动切换训练/休息并统计累计训练分钟数。
提示：训练时保持动作标准，休息时主动恢复（慢走、深呼吸）。结束后做 5 分钟拉伸，帮助恢复。
📚 深度解析：循环训练计时器
💡 常见使用场景
- 做 Tabata/循环训练（HIIT）时，按「训练+休息」轮次自动倒计时，解放双手不用盯表。
- 规划一次训练的总时长：单轮时长×轮数+准备倒计时，便于排入日程。
- 调整 work/rest/rounds 适配不同水平（新手长休息、进阶短休息多轮）。
可复现算例：40/20 × 8 轮的总时长
输入：训练 workSec=40、休息 restSec=20、轮数 rounds=8、准备 readySec=10。
单轮时长=workSec+restSec=40+20=60 秒。
训练总时长=(workSec+restSec)×rounds=60×8=480 秒=8 分钟。
含准备倒计时=480+10=490 秒≈8 分 10 秒。
结论：这套 8 轮循环净训练 8 分钟，加上开练前 10 秒准备，整体约 8 分 10 秒完成。
❓ 常见问题（FAQ）
- 轮数/时长怎么设？
- 新手建议 20–30s 训练+20–30s 休息、6–8 轮；进阶可 40s 训练+15–20s 休息、8–12 轮。总训练时长≈(work+rest)×rounds，按日程倒推即可。
- 能跳过某阶段吗？
- 计时器支持跳过当前阶段直接进入下一 phase（准备→训练→休息→完成），便于临时调整；累计统计会记录实际完成的训练次数与分钟数。
⚠️ 使用说明与注意事项
- 本工具纯前端运行，数据不会上传到服务器
- 建议在主流浏览器（Chrome/Safari/Firefox/Edge）中使用
- 计算结果仅供参考，请以实际应用场景为准
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工具简介
循环训练计时器是一款健康医疗领域的在线工具。健康指标计算工具，基于权威医学标准，数据本地处理保护隐私。
功能特点
- 基于权威健康标准计算
- 支持多种参数输入
- 提供详细的健康参考建议
- 健康数据不上传，隐私安全
使用场景
- 日常健康监测与管理
- 健身计划制定参考
- 体检报告解读辅助
- 健康知识学习